Ilustrasi seseorang yang sedang meditasi di alam terbuka, menekankan pentingnya self-care untuk kesehatan mental.
Meningkatkan kesejahteraan psikologis melalui self-care adalah sebuah praktik esensial yang mendukung kesehatan mental dan mengelola stres sehari-hari. Berikut adalah langkah-langkah berdasarkan penelitian terkini yang dapat membantu Anda dalam membangun rutin self-care yang efektif.
Mengenali kebutuhan pribadi adalah langkah pertama dalam self-care. Menurut Snyder et al. (2020), mengidentifikasi apa yang tubuh dan pikiran butuhkan adalah fundamental untuk kesehatan mental yang baik (Journal of Health Psychology). Baik itu kebutuhan akan istirahat, olahraga, atau waktu menyendiri, penting untuk menghargai dan memenuhi kebutuhan tersebut.
Menjadwalkan waktu untuk diri sendiri sangat penting. Schwartz dan Drotos (2021) menunjukkan bahwa mengalokasikan waktu khusus untuk kegiatan yang menenangkan atau memuaskan dapat meningkatkan kesejahteraan mental (American Journal of Preventive Medicine). Ini bisa berupa hobi, meditasi, atau sekadar berjalan-jalan di alam.
Meditasi dan mindfulness telah terbukti efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan fokus. Goyal et al. (2019) menemukan bahwa rutin bermeditasi membantu dalam mengurangi kecemasan dan memperbaiki mood (Psychological Science).
Baca juga:
Expert Sharing Session FPsi UM Bahas HRV dan Biofeedback dalam Praktik Psikologi
Tingkatkan kompetensi mahasiswa, FPsi UM hadirkan kuliah umum tentang penggunaan teknologi HRV. Psikologi UM - Fakultas Psikologi Universitas Negeri Malang menyelenggarakan Expert Sharing Session bertajuk “A Knowledge‑Frontier Session on HRV and Psychological...
Mahasiswa S2 dan Dosen Psikologi UM Dorong SDGs melalui Inovasi R.E.D Card untuk Penguatan Kesehatan Mental Mahasiswa Pejuang Skripsi
Dr. Hanggara Budi Utomo, M.Psi. memberikan materi dalam workshop kesehatan mental untuk membekali mahasiswa PGSD UM regulasi emosi dan motivasi akademik dalam menyelesaikan skripsi. Psikologi UM - Dosen Fakultas Psikologi Universitas Negeri Malang (UM) berkolaborasi...
Olahraga teratur juga penting untuk kesehatan psikologis. Sharma et al. (2020) dalam Clinical Psychology Review menjelaskan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi gejala depresi dan meningkatkan endorfin yang memperbaiki mood.
Kualitas tidur yang baik juga krusial. LeBourgeois et al. (2021) menekankan bahwa tidur yang cukup dan berkualitas membantu dalam pemulihan mental dan fisik serta meningkatkan kinerja otak (Sleep Medicine Reviews).
Memelihara hubungan sosial yang sehat juga berperan dalam kesehatan mental. Penelitian oleh Holt-Lunstad et al. (2020) menunjukkan bahwa hubungan interpersonal yang kuat dapat meningkatkan kesejahteraan emosional (Journal of Social and Personal Relationships).
Menjaga pola makan yang seimbang juga penting. Conner et al. (2020) dalam studi mereka di American Journal of Public Health menunjukkan bahwa nutrisi yang baik dapat meningkatkan energi dan stabilisasi mood.
Menulis jurnal adalah cara efektif untuk mengelola stres dan emosi. Pennebaker dan Smyth (2020) menjelaskan bagaimana menulis tentang perasaan dapat membantu dalam mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental (Opening Up by Writing It Down).
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda tidak hanya meningkatkan kesehatan mental tetapi juga membangun fondasi yang kuat untuk kesejahteraan jangka panjang. Ingat, self-care adalah investasi dalam diri Anda sendiri yang penting untuk dilakukan secara rutin.
Penulis: Basma Tania – S1 Psikologi
